糖尿病と食事療法～「食べ方」と「食べる量」のふたつに目配り

糖尿病食事療法食事肥満インスリン 患者数が働きざかりの40代の1割に達するとされる「糖尿病」。

発症後は完治できないため、一生のつきあいを覚悟せねばなりません。

いちばん恐ろしいのは、状態を放置すると症状が進行し、眼・腎臓・神経などにさまざまな「合併症」が引き起こされることです。

（なお、糖尿病の概要については、関連サイト「糖尿病 3分で知る症状と全体像～治療・食事・予防」をご覧ください。）

糖尿病においては、血液中の糖分（血糖）が異常に高い状態（高血糖）が続きます。

高血糖は、インスリン（膵臓[すいぞう]から出されるホルモン）の働きが低下して起こります。

インスリンの働きにより、筋肉や細胞の「受容体」が糖分を取り込み利用するのですが、過食や肥満・運動不足などにより受容体の働きが鈍るので、せっかくインスリンがでても糖分の利用が難しくなります。

それでも膵臓はインスリンを出そうと頑張って働き続けるのですが、症状が進むと最終的にインスリンをうまく出せなくなってしまいます。

インスリンを効率的に働かせるためには、受容体の働きをよくする必要があるのですが、そのためには肥満・運動不足の解消が効果的です。

糖尿病の「食事療法」の目的は、過食やまとめ食いを控え、受容体の働きをよくすることによって、インスリンが効率的に使われるようにすることにあります。

インスリンの働きにみあった量の食事をとることで、糖分を十分に利用することができるため、高血糖の防止につながります。

ひいては、膵臓に余分な負担をかけないようになるわけです。糖尿病食事療法食事対策間食

糖尿病の食事療法のポイントは、その「食べ方」と「食べる量」にあります。

まず「食べ方」ですが、「一日3食」をきちんと取るようにします。

朝食や昼食を抜いたり、あるいはまとめ食いをしたりすると、一度にたくさんのインスリンが必要になるため膵臓に負担がかかります。

また空腹状態で食事をすると、からだが次の空腹状態に備えて栄養を蓄えようとするため、どうしても皮下脂肪が溜まりやすくなってきます。

食事のスピードは「意識してゆっくりめに」します。

「満腹感」は、血液中の糖分が増えたことを脳が感知して起きるものです。

早食いをすると、血液中の糖分が増えるより先に胃に食べ物が送り込まれてしまいますので、満腹感を感じる前にどうしても食べ過ぎてしまいます。これが肥満につながるわけです。

糖尿病の食事～外食と夜食における、食事の量の調整法

次に、「食べる量」にかかわるポイントです。

最近は、ご飯やパンなどの主食を遠ざけて、副食（おかず）をとりすぎる人が多く見られますが、糖尿病の食事療法においては主食も適量をとるようにします。

主食を減らすことで、おかずをつい食べすぎたり、あるいは間食が増えたりしがちだからです。

基本的に副食（おかず）は「一食一皿」にして、しかも種類を毎回変えるようにして下さい。

糖尿病食事献立カロリー食事制限 食事療法の天敵は、「アルコール」や「間食」です。

アルコールなら、週に何回かの「休肝日」を設けます。

一日の摂取量ですが、いま糖尿病の治療をすでに受けている方は医師と相談して決める必要がありますが、予備軍ということならば、せいぜいビール一缶（350ml）までにしておきましょう。

また、すべての食事には必ず野菜をつけあわせるようにしたいものです。

野菜の食物繊維が、食後に血糖が急激に上がるのを抑えてくれるからです。

糖尿病食事療法野菜メニュー食事野菜がない場合は、（できれば食塩無添加の）野菜ジュースで代用するのもよいでしょう。

とくに外食が多い方の場合、気をつけてほしいのは「腹八分目、出された量の一定割合を意識して残すようにする」ことです。

注文の時に「ご飯を半分に」とか「サラダにはドレッシングをかけずに」など、自分なりの注文を出すようにします。

お店にちょっと言いにくい…という方は、あらかじめ事情を汲んでくれる、食事療法を守りやすいような「いきつけのお店」をいくつか確保しておくと良いでしょう。

当然ながら、高カロリーで栄養バランスが悪い単品の食事メニュー（カツ丼やファストフード）は、避けるようにします。

最近はメニューにカロリー表示を併記しているお店も増えてきていますので、注文前にはメニューの記載カロリーをチェックするくせをつけましょう。

見た目にかさが多くてカロリーが少ない野菜やキノコ類・海藻・コンニャクなどを、積極的に食材に取り入れるようにします。

また、みそ汁やスープなど水分の多いメニューもお腹をいっぱいにしやすいので、なるべく取り入れるようにしたいものです（ただし、塩分の取り過ぎには注意）。

魚などはお頭つきの方が、食べるのに手間がかかる分、早食いを避けられてよいでしょう。

サラリーマンが特に注意すべきは、一日の仕事から解放された後の「夜食とアルコール」のコントロールです。

もともと人間のからだは、あとは寝るだけの夜間には、とったカロリーがそのまま体に蓄積されてしまうようにできているからです。

糖尿病食事糖尿病食宅配果物食事にアルコールがからむと、胃液分泌も促進されて食も進み、どうしてもオーバーカロリーになりがちです。

お酒のみの方は、「ビール中瓶1本＝ご飯茶わん1杯分のカロリー」と、おぼえておきましょう。

女性でアルコールをとらない方は、「果物」の糖分に気をつける必要があります。

「リンゴ1個＝ご飯茶わん1杯分のカロリー」です。

夜が外食の場合、ルールを簡単にして「出されたものはすべて、3分の1を残す」と決めておくのも一方法です。

残すことに罪悪感を感じる方は、自宅での夕食を習慣づけるようにしましょう。

食事のカロリー計算と、糖尿病によいとされる食べ物

糖尿病食事宅配献立カロリー計算サプリメント現在すでに糖尿病の方など、細かな食事の管理を行う必要のある方は、日本糖尿病学会が編集した「糖尿病食事療法のための食品交換表第6版」を、手もとに置いておくといいでしょう。

「80キロカロリーに相当する食品の量」が示されているため、カロリーの計算がしやすくなっています。

ちなみに、一日に必要なエネルギーは「標準体重（身長m×身長m×22）×25～30kcal」で求められます。

身長が165㎝の場合は、1.65×1.65×22×25～30＝1500～1800kcal/日といった具合です。

カロリー計算や献立を考えたりするのが面倒…という方は、「糖尿病食の宅配サービス」などを利用するのも一方法です。

たまに利用してみることで、一種の気分転換にもなります。

しかしできれば、「この食品・食事は、一人前のカロリーがだいたいこれくらい」ということを自分で直感的にわかるようになっておくほうが、外食のときも一日の摂取エネルギーのコントロールがしやすいでしょう。

最初はたいへんであっても、自分でカロリー計算を行うくせを身につけておくと、主なメニューのカロリー数は知らず知らずのうちにおぼえていくものです。

最後に、糖尿病によいとされる食べ物について、いくつか触れておきます。

「カボチャ」は、昔から糖尿病によいと言われています。

軽い糖尿病なら、一日にティースプーン2杯程度のカボチャの粉末をとると効果があると言われています。

カボチャの粉末は健康食品としても売られているので、利用する場合はこちらのほうが手軽でしょう。

また、「ドクダミ」も体の新陳代謝・インスリンの分泌を高めるため、糖尿病によいとされます。

もちろんこれらの食品を単独でとればよいというものではなく、上で述べたような食事療法の基本を守り、きちんと一日三食をとるなかでサプリメント的に利用するのがよいでしょう。

糖尿病に関する参考サイト

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